طريقتان لمساعدتك على تخفيف منطقة البطن

)
هناك نظاما غذائيا لتقليل الوزن فى أربعة أيام، يتكون فى الإفطار من نصف كوب عصير جريب فروت مع قهوة سادة أما الغداء فيكون شريحة استيك أو قطعة لحم مسلوقة كبيرة مع قلب خسة وواحدة طماطم بجانب ثمرة تفاحة وفى العشاء يمكن تناول بيضة مسلوقة مع فاصولي…ا خضراء ونصف كوب جريب فروت.أما اليوم الثانى فيمكن تناول شريحة لحم كبيرة مع قلب خس وكوب عصير طماطم، وفى العشاء يمكن تناول كوكتيل خضار طاجن أو مسلوق وفى اليوم الثالث يتم تناول فى الغداء خس مع كرفس وشريحة لحم أحمر مفروم بالبصل مع تفاحة.وفى العشاء يتم تناول نصف فرخة مسلوقة مع طماطم صغيرة وكوب جريب فروت، وفى اليوم الرابع يتم تناول فى الغداء اثنين بيضة مسلوقة مع خمس ملاعق فاصوليا خضراء وكوب عصير طماطم وفى العشاء يتم تناول شريحة أستيك مشوى مع خس أو طماطم مع عصير فراولة أو جريب فروت ويراعى عند تطبيق البرنامج استخدام الفلفل والملح لإعطاء نكهة للأكل مع تناول كميات كبيرة من الماء وباتباع هذا البرنامج الغذائى فإن الوزن ينقص من 2 إلى 4 كيلو جرام فى أربعة أيام فى منطقة البطن.

2)
تمرين مفيد
انك تنامى على ظهرك على السرير بس وسطك يكون على حرف السرير يعنى رجليكى تكون حرة فى الهوا و ترجعى ايدك ورا راسك و تمسكى فى حاجة علشان متتزحلقيش وافردى رجلك على الاخر و قربيهم من بعض و ابدى ارفعى رجلك لحد ما تعمل زاوية قايمة مع جسمك و نزليها تانى لحد ما تنزل تحت مستوى جسمك
جربى التمرين دى لمدة تلت او اربع ايام منتظم 15 دقيقة بس كل يوم و انتى ها تحسى بفرق رهيب